Comment cesser de fumer

Savez-vous que Fumer est dangereux pour votre santé? Cesser de fumer réduira vos risques de décès par maladie cardiaque, de coronaropathies, de problèmes pulmonaires, de cancer et d’AVC.

Discuter avec votre médecin de votre arrêt du tabac. Demandez des informations sur les cours et les groupes de soutien qui sont dans votre région.
Obtenez de l’aide et du soutien et apprenez à gérer le stress. Parlez avec votre médecin des traitements et des autres dispositifs pouvant vous aider à cesser de fumer.
Avant d’essayer de cesser de fumer, vous devez vous engager à arrêter. Le tabagisme est un comportement acquis et habituel qui doit être oublié et ne doit plus faire partie de vos habitudes.
Il n’est pas facile d’arrêter de fumer, mais vous pouvez y arriver si vous êtes sérieux ou sérieuse et décidé(e) à arrêter.

Les avantages de cesser de fumer

Cesser de fumer vous permettra de vivre plus sainement et plus longtemps. Une fois que vous cessez de fumer, vous retruver votre pleine forme de jeune.

Pour vous préparer à cesser de fumer
Suivez ces conseils pour vous préparer à cesser de fumer :
• Diminuez le nombre de cigarettes que vous fumez par jour.
- Ne fumez que la moitié de la cigarette à chaque fois.
- Fumez uniquement aux heures paires de la journée.
• Nettoyez les cendriers et commencez à les ranger un à un. Nettoyez les rideaux, la voiture, votre bureau, ou tout ce qui sent la fumée du tabac.
• Essayez de convaincre un(e) ami(e) ou votre époux/épouse d’arrêter avec vous..
• Commencez à faire de l’exercice avant d’arrêter.
• Optez pour une marque de cigarettes que vous aimez moins..
• Jetez tous les briquets restants..
• Fumez seul(e) si vous aimez fumer avec d’autres personnes.
• Prenez conscience des raisons qui vous incitent à fumer chaque cigarette. Évitez les choses qui vous donnent envie de fumer..
• Notez une liste des 5 raisons principales qui vous poussent à arrêter de fumer. Lisez cette liste tous les jours.

Choisissez une date d’arrêt et ralentissez lentement votre tabagisme jusqu’à cette date. Ce jour-là, arrêtez complètement. Si vous fumez beaucoup au travail, cessez de fumer pendant les vacances.

Le jour où vous cessez de fumer.
• Jetez vos cigarettes, vos briquets et rangez les cendriers restants.
• Demandez de l’aide auprès de votre famille ou de vos ami(e)s.
• Prévoyez des choses à faire ce jour-là et restez occupé(e). Passez du temps dans des endroits où fumer est interdit comme la bibliothèque ou le cinéma. Changez votre routine..
• Buvez 8 verres d’eau chaque jour. Ceci permet d’éliminer la nicotine de votre organisme.
• Ayez du céleri, des chewing-gums sans sucre, des bonbons, des pailles ou des cure-dents à portée de main pour répondre au besoin de mettre quelque chose dans votre bouche..
• Essayez de faire des exercices en prenant de profondes inspirations et écoutez des cassettes de relaxation..
• Faites de l’exercice..
• Prenez des repas normaux..
• Dans un récipient, placez tout l’argent que vous économisez qui était consacré à l’achat de cigarettes..
• Récompensez-vous en fin de journée pour ne pas avoir fumé.

Pendant les jours et les semaines suivantes, il est possible que vous deviez faire face aux symptômes de manque et à des envies.
Faire de l’exercice et vous détendre peut vous aider à faire face aux symptômes de colère, de nervosité ou d’irritabilité. Il y aura des moments où vous aurez vraiment envie de fumer. Attendez. Ce besoin urgent passera en quelques minutes.
Prenez de lentes et profondes inspirations pour vous détendre et oublier votre besoin urgent de fumer. Buvez lentement de l’eau et gardez-la dans votre bouche pendant quelques temps. Détachez-vous de l’idée de fumer en pensant à autre chose ou en vous concentrant sur les choses que vous faites. Levez-vous et ne restez pas en place..

Notez chaque journée sans tabac sur un calendrier. Récompensez-vous chaque jour et chaque semaine.

Revers
Cesser de fumer est difficile. La plupart des personnes font plusieurs tentatives avant d’y arriver. Si vous reprenez, ne vous laissez pas aller. Rappelez-vous pendant combien d’heures, de jours et de semaines vous avez résisté. Identifiez quelles sont les causes qui vous ont fait reprendre. Ajoutez-les à votre liste de choses à éviter ou à faire pour ne pas recommencer la prochaine fois. Rappelez-vous pourquoi vous cessez de fumer. Faites le nécessaire lorsque vous ressentez le besoin urgent de fumer. Félicitez-vous de la force de votre volonté et de votre courage. Prenez votre temps.

Parlez avec votre médecin ou votre infirmière si vous avez des questions ou des inquiétudes.